beyler bilen biri varsa soylesin.

diyet yapiyorum, o yuzden karbonhidrat seker ve yag cok az tuketiyorum. genelde 1200 kaloriyi asmiyorum ve protein agirlikli besleniyorum. bunun yani sira;

pazartesi sirasiyla gogus tricep lateral bicep calistim
omuz calisamadim cunku tukenmistim.

ertesi gun calistigim yerler agriyordu, ozellikle goguslere iyi abanmistim. dogal olarak sali gunu bacak ve karin calistim. yine baya abandim ozellikle squatin hakkini verdim.

bugun tekrar ust vucut calismak istiyorum ama ust vucud hala agriyor. dun kadar degil ama hissediyorum. calissam bi zarari olur mu yoksa bugunu bos gecip yarin ust vucud cuma da bacak karin mi calissam.

amacim pazartesi ust vucud sali alt vucud carsamba ust vucud persembe alt vucud calisim cuma cumartesi raki balik yapmak cunku illaha misafirim gelecektir.

kas gruplarini uce bolup calismak istedim ama o zaman da yeterince zorlayamam diye korkuyorum.

kisaca;
1 kaslarin cabuk iyilesmemesi programimdan mi diyetimden mi
2 bugun agriya ragmen ust vucud calisayim mi

yas 36, eskiden bu programla gayet iyi gidiyordum. yasliliktan mi hamliktan mi anlamadim.