Zamanla hallolur panpa : ) sırta pek önem verilmese bile arkadan asıl insanı kalıplı ve iri gösteren kas grubu sırttır, şınav pozisyonunda tek ayağı kaldırıp koşucular gibi bekleme hareketi var şu an buradan izah edemeyeceğim o da sırt içindir
Ayrıca beslenmeye önem göster panpa
Mesela örnek benim kahvaltım

Sabah yulaf ezmeli lor peynirli zeytinyağlı omlet, lifalif mısır gevreği, süt,tam buğday ekmeği
Elma
Tabi ben zor kilo aldığım için kilo almaya yönelik besleniyorum seninki farklı olmalı unutma kas salonda olduğu kadar mutfakta da geliştirilir çalış ve ye