-
1.
0Ben uzak doğu dövüş sanatlarıyla ilgileniyorum,bu daldaki çoğu insan atletik ve esnektir scott adkins namı diğer yuri boyka, Michael jai white gibi insanlar hem kas yığını hem de esnektirler bu sebeple ağırlıkları kendini hantallaştırmaz her neyse amk niye yazdıysam ben bunu özet olarak esneme germe ve kardiyoyla sık sık ilgilen
-
-
1.
+1Sağol panpa tavsiye için
-
2.
0Önemli değil panpa fitness ile ilgili pek bilgim olmadığı için program yazamıyorum kusura bakma ancak haftada 3 gün çalışıyorsan split programlara yönelme tüm vücut çalış eğer sırasıyla tüm vucut çalışacaksan sırasıyla göğüs, sırt, omuz,biceps (pazu),ön kol, arka kol (triceps)bacak ve karın çalışılır
-
-
1.
+1Estağfurullah panpa ne demek. Haftada 3 defadan fazla giderim diye düşünüyorum. Ama entryde belirtmiştim sırtımdan rahatsızım bel düzleşmesi var sırt çalışmasam sıkıntı olurmu
-
2.
0Sırt için illa Halterle çalışmak zorunda değilsin panpa barfiks mükemmel bir egzersizdir barfikste sıkıntı çeker misin
-
3.
+1Sıkıntı çeker miyim bilmiyorum ama kendimi yukarı çekemeyeceğim kesin:)
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Zamanla hallolur panpa : ) sırta pek önem verilmese bile arkadan asıl insanı kalıplı ve iri gösteren kas grubu sırttır, şınav pozisyonunda tek ayağı kaldırıp koşucular gibi bekleme hareketi var şu an buradan izah edemeyeceğim o da sırt içindir
Ayrıca beslenmeye önem göster panpa
Mesela örnek benim kahvaltım
Sabah yulaf ezmeli lor peynirli zeytinyağlı omlet, lifalif mısır gevreği, süt,tam buğday ekmeği
Elma
Tabi ben zor kilo aldığım için kilo almaya yönelik besleniyorum seninki farklı olmalı unutma kas salonda olduğu kadar mutfakta da geliştirilir çalış ve ye
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.