tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

beyler spor hakkında biligisi olan baksın

  1. 1.
    0
    Vücut için mi
    ···
    #170185537 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen vücut için
      ···
      #170185614 şikayet
    2. 2.
      +1
      1 ayda hiç bir egzersiz fazla etki göstermez ama sana onerecegim program şu (aktif spor yapıyorum)
      -günlük minimum 3 set olacak sekilde push up (sınav) 25 taneden 3 set .
      Mekik 30 taneden 3 set
      Ters mekik 35 taneden 3 set
      Squat 25 taneden 3 set
      Bunlara ek olarak plank yapabilirsin ya da triseps için bank hareketi var.
      Günlük 20-25 dklik hafif koşu ve iyi beslenmeyle en kral spor işte
      ···
      #170185757 şikayet
   tümünü göster