evet pampalar
kilo almak istiyorsunuz biliyorum benim boyum 1.80 staja başlamadan önce 56 kiloydum şimdi 67 kiloyum tam 7.5 ayda aldim 11 kiloyu sırrı şu:
1. hergün zıçmayın ( biraz saçma ama kesin cözüm)
2.duzenli saatlerde yemek yiyin her gun belli saatlerde ben mesela 8de kahvaltı 1de öğlen yemeği 5te abur cubur 8de akşam yemeği yiyorum ( en etkilisi)
3.pirinc pilavı ve makarna bol bol yiyin
4.sağlam kahvaltı
5. her sabah peynir ve yumurta , öğlen yoğurt 1 kâse olmak üzere
formül bu !!!