-
176.
0Selamun aleykum, ben bundan bi 9-10 ay önce artık diyet vs sporu bırakmıştım. O zamana kadar 70 kilo dan 55 kilo olup 4 karın kaslı ama göbek yağını tam eritilemediğinden belli olmuyordu, göğüs kası yapmıştım. Bu 10 ay için de tekrar 70 kilo oldum ve karın kasım gitti gogus kasım kalmadı su şekil yapsam faydası olur mu?
1- Ben önce den günlük mekik-sinav-leg-plank yapardim. Cumartesi pazar da yapmazdim. Böyle mi yapayım yoksa sen bana şöyle şöyle yap daha düzgün olur dersen senin dediğini yapayim. -
-
1.
050 kiloda baklavan olsa ne olmasa ne panpa,son partta baklava olayini buyutmenizden bahsedicem zaten okadar kilo dusmen saglikli degil panpa belliki yemegi tamamen kesmissin boyuna kilona gore beslenmeni hesapla kalori hesabi yapan saglam siteler var ona gore ihtiyactab 200 300 dus evde antrenman olayini arastir nette guzel icerkler var birazda sabret hersey yoluna girer
-
2.
0Dostum yeme olayını kilo verirken kesmistim. Oda karnım doygunluk hissi verdigin de kalkardim ekmek az yiyip öyle spor yaparim. Boyum 1.70 kilo 68-70 değişiyor ama gobegim çıktığı için bu sefer kilo vermek yerine kilo verip kas yapmaya yöneldim. Şimdi alıştırma olarak azar azar 10 saniye plank 10 adet mekik 5 sınav ve de 12 leg yaptım. ilerleyen günler de yavaş yavaş arttıracağım. Çoğunluk olarak plank-sinav ve leg e yonelecegim. Ne dersin böyle devam edeyim mi?
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.