Aylar sonra aşırı yüklenmek baya zorlar 1 2 hafta acı verir ortak, gecer biraz zaman sonra ama ilka mekik yapmak zorunda degilsin, plank , legraise felan yapabilirsin zaten squat bench vs varsa progunda karin kasların calisiyor merak etme, haftada yerine gore 1 veya 2 kez 5 10 set arasi calisabilirsin