çok basit aq niye kasıyon o kadar bi gece sabahladıktan sonraa o gün kesinlikl uyumayacaksın akşam 7-8 e kadar sabır edeceksin sabaha en geç 9-10 a da alarm kuracaksın uyandıktan sonra akşam yine 7-8-9 gibi uykun gelecek yine uyu çok uyumamaya özen göster dediğim saatlerde kalk 2-3 gün yap tebrikler yeni uyku düzenin