Beyler öncelikle adam akıllı bi salon bulun kendinize ve bırakacaksanız pes edicekseniz hiç başlamayın. Sonra kendinize bi program hazırlayın kaç gün spora gidip gitmeyeceğinize dair. Sonrasında ise size bağlı herşey sürekli yemeniz lazım bol bol yumurta peynir zeytin özellikle karbonhidrat makarna bulgur pilav felan protein içinde tavuk olabilir kırmızı et olabilir ama özellikle yumurta süt