tamam iste trap asiri gelisince kamburlasiyosun ve boynun yukardan assagiya dogru degil arkadan one dogru cikiyor. omurilik artan basinc sonucunda s bicimini aliyor. o zaman tek omzun dusuyor. bunu halletmek icin, yarim mekik cek bir one bir saga bir sola oblique ve adonisleri de calistirsin. bol bolda ters mekik cek alt karin kaslarini calistirsin. haftada iki gun ust vucud calis iki gun bacak ve karin. uc gun de kafana gore takil.