Oncelikle 3 aydir gidiyom gardaş bi tak olmadi triplerine girme vucut sabir işi vücut yapini ogren endomorf vs. Sonra kendine bi diyet ayarla onu uygula gobek icin kosu pek degil ama bigiblet oneririm gercekten fayladi protein tozunuda icinde kasini patlatacak gibi dusunme yardimci besindir o beslenmen duzgun degilse ictigin tozlar bi taka yaramaz 1 ay gittikten sonra baslarsan toza iyi edersin hareketleri dogru ve duzgun yap fazla agirlik kaldircam diye gotu yirtmaya gerek yok ideal kilo ve duzgun hareket un seker tuz gibi materyal iceren urunleri kullanma illa tuz kullanacaksan kaya tuzu oneririm agirlik antrenmanlarinda 3 set 12 tekrarla basla her set arasi min 60 max 90 sn dinlen antrenman günlerini 2 gun git 1 gun dinlen seklinde yaparsan iyi olur kasi surekli calistirmakla kas olmaz bide uykunu iyi alman lazim vucut uyurken buyume hormonu salgilar gelisimin icin daha iyidir min 7 8 saat uyuman gerekiyor antrenmana gitmeden yag yakimini hizlandirmak icin muz yiyebilir yaninda sutsuz bildigimiz aci kahve ic ve ve ve yemek yedikten 2 3 saat sonra antrenmana git yemekten sonra gidersen kusarsin genelde 1 ay sonra bakarlar bi tak olmuyor birakirlar vucut gelistirme sabir isi sabret calis beslenmene dikkat et sonucunu al *