Ekmeği hayatından çıkart.

Gunluk kac kaloriye ihtiyac duydugunu ogren google a gunluk kalori ihtiyaci hesaplama yaz cikar.

Cikolatadan sekerden koladan uzak dur.
Haftada 3 gun kardiyo agirlikli 1 gunde kas agirlikli spor yap. Ilk ay 2 3 kilo verirsin. 2. Ay 4-5. Bir sure sonra vucut kndini savunmaya alip kilo vermicek ama uzulme devam et. 6 ayda 30 kilo verdim. .

edit: gunluk ihtiyacin olan kalorinin ustune cikmaman lazim. bnim boy kilo yas hesabima gore gunde 2000 kaloriye ihtiyacim vardi. yani 2000 i gecersem kilo alirim. yakinsam sabit kalir. dusuksem kilo veririm. ama biz yag yakcaz. o yuzden karbonhidrat cok almiyoruz. vucutta once k.hidrat sonra protein sonrada yaglar erir. .

yagli kesinlikle hicbisey yeme. ekmek yeme.

yiyecegin seyler.

yumurta zeytin peynir her cesit sebze. az yagli et yemekleri.

seker kullanma.

ortalama bir tabak yemegi 500 cal. say ve ona gore 3 ogun ye. ara ogunlerde meyve fln ye. ama sofradan doymadan kalk. uyurken midende o acligi hissey