Fat screet tarzi programlarla kalorilerini say panpa 2200 civari kalori al mumkunse karb az al . deadlift squat gibi gotunden ter akidacak egzersizlere yonel. Antrenman sonunda 30 dk falan kardio yap. 1 haftada kili vermeye baslayacaksin durdugunda kaloriyi biraz daha kis 2000 altina inme ama. 1 ayda 3 kilo vereceksin en az