AS.
yaşının 15 16 oldunu sayıyıroum
Squat yapıyorsan agır girme
protein tozu amino asitler icin önce bi 6 ayı doldur zaten yeni başladıgın için spora ne yesen direk şişiceksin.
7 8 kilo daha alman lazım günde 2 adet muz tüket
günde 4 ana öyün yemen lazım karbonhidrat protein dengeli tut
ara öyünlerde kuruyemiş. ne kadar tatmin edici bi sonuc görmek istiyosan o kadar az şeker tütekmek lazım