4-5 ayda 21 kg verdim . beslenme dikkat ettim boy 1.90 ve 105kg idim 84um suan. Öncelikle kesinlikle yasak listesi cikaracaksin benim şeker hamur ve kolaydı. günde bir litre banko ıcerdim çaya en az 3 sekerdi yok ettim. Şeker kutusunu çöpe attım. (tek yaşadığım için Başka kim kullancak) . Spor salonu şart kilo ancak terleyerek verilir sabahları iki yumurta haşlanmış iki dilim tahıl ekmeği . bir dilimi peynir domates için bir dilim yağ bal. öğlen tavuk pilav olabilir vs. akşam da aynı şekilde pilav artı tok tutacak bir yemek. haşlanmış et balık yada bunlardan oluşan çorba . Bunlar öğün şimdi püf noktalar. kilo vermek için en uygun zaman 3 4 5 saatleri. Spor salonları boş olur öğlen yemeği yemiş olursun açlık çekmez sin. her spordan 30 dk önce iki bardak yeşil çay yada bütün greyfurt ye. Bunlar doğal yağ yakicidir saçma sapan takviye almazsin. benim kırmızı basic tshirt vardı terden spor sonunda griye dönüşUrdu. Ayrıca neden başladığını unutma spora ve vazgeçme. bir arkadaş bana koca got derdi harbi millet gobekten kilo alır ben gotten aldım sporunu erteleme. diyeceklerim bunlar ama mutlaka ycay ve greyfurt şart biliyorum ikisi de iğrenç. kolay gelsin kardeşim