-
1.
0panpa vücut geliştirme yapmanı öneririm, bir yandan kardiyo yapıp koşacaksın, diğer yandan ağırlık girip kas oluşturacaksın ama 1 sene vermen gerek en azından ve bırakırsan yine aynı yere geleceksin yani bunu hayat tarzı yapman gerek