beyler ben fitness antronoruyum size bi iki taktik vericem tek parttada bitircem surekli evde zütünüzü buyutuyosunuz bi spor salonuna yazilin yazilmassanzda yazilmayin aq herkese biraz taktik veriyim arkadaslar simdi vucut enerjiyi once karbonhidrattan alir karbonhidrat yetersizse yağlardan alir simdi siz karbonhidrattuketiminizi gunluk 60-30 gr arasinda tutabilirseniz nerden bilicez derseniz besinlerin arkasinda yaziyo sonra vucut yaglari yakmaya baslar. birde tuz un sekeride kullanmazsaniz 1 ay gibi surede iyi bi kilo verirsiniz eger spor salonuna da giderseniz iyi sonuclar alirsiniz evde got buyutmekle oaz aminakoduklarim sizi suku vermeniz icinde yazmadim belki isinize yarar