hata var birşey yemiyorsun panpa şöyle yap lifalif al ondan ye spordan öncede yağsız hafif şeyler ye ağırlıklar 7 kiloyu geçmesin yoksa hacim almaya devam edersin spordan sonrada muz ye mutlaka tavuk göğüsü veya ton balığı veya taze balık yada et yiyebilirsin esmer makarna yiyebilirsin veya biraz bulgur pilavıda olur güzel beslen birşey yemezsen kilo veremezsın panpa un şeker tuz kullanma bide