kardeşim ben 4 yıllık Tae kwon do cuyum 0 açmak sabır ister azim ister. ha deyince olmaz. her sabah ve her akşam vücudunu iyice ısıttıktan sonra (özellikle kalça bacak ve kasık bölgesini) açma germe hareketlerini yapmaya başla canın elbet yanacak. sınırlarını zorla ama aşırı zorlarsan bağları ve tendonları koparabilirsin o yüzden dikkatli bir şekilde yap. Dengeli beslen. sonuca ulaşırsın