hocam hareketlerin adlarını bilmiyorum ama anladığım kadarıyla bu işle uğraşıyosun sana tarif edeyim sen anlarsın uygun diyosan buna devam ederim ?
1) Dirseği ayakta bir yere dayayıp dambılı kaldırıp indirmeyi 20x6
2) Düz şekilde dambılı kaldırıp indirme avuçlar birbirine bakıyor 12x3
3) O 2 dekini dambılı yukarı kaldırırken avuçlar yukarı dönüyo ya hani o hareket 12x3
4) Sırt üstü uzanıyorum ellerle ayakları birleştiriliyo hani bir harekette karın kası için oda 10x5
5) şınav 20x3
6)Kapının altından her geçişimde en az 4 tane çekiyorum barfiks demirim kırıldığı için ellerimin için nasır topladı çekmekten 20 taneden sonra oralar yanıyor yani bunada günde 4x15 falan diyebiliriz
Edit: Birde başladığım günden beri sadece parmağımın çatladığı gün o 1. deki hareketi 9 set yapmıştım yani binevi mola gibi oldu bir kez daha vermeme gerek var mı var ise ne zamanı önerirsin?