-
26.
+3--- ANTREMAN ---
Arkadaşlar beslenmeden antremana her şeyinizi kendiniz tasarlayın.Ben size gereken temel bilgileri aktarmaya çalışıyorum.Her sorunuza da açık olduğumu bilin geldik yine çok tartışılan bir konuya antremanımız nasıl olmalıdır?
Kas geliştirmek için kaslarımızın optimum derecede yıpranması, dolayısıyla en güçlü şekilde yenilenmesi gerekir. Kasları izole ederek çalışmak kasa hacim kazandırmak için en ideal yol gibi görünse de, birden çok kas grubunu ve sinir sistemini işin içine dahil eden, dolayısıyla daha büyük bir anabolik tepki almamıza neden olacak şekilde çalışmak çok daha mantıklıdır.Bu da tüm vücudu çalıştıran hareketler ile olur.Kas büyütmenin yanında performansı artırmak, vücut duruşunu düzeltmek için birleşik hareketleri ve serbest ağırlıkları tercih etmelisiniz. Antremanınızda mutlaka olması gereken egzersizler:
DEADLiFT, SQUAT,OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, BARFiKS(YAPAMIYORSANIZ LAT PULL DOWN),DiPS
evet arkadaşlar bu egzersizleri sakın atlamayın.Ve her şeyden önce hareketleri doğru yapın. Hareketten çalıyorsanız ağırlığınızı düşürün. Yapılan bir diğer hata ise sürekli aynı ağırlık ile çalışmaktır. Ağırlık artmıyorsa bir sıkıntı var arkadaş!
burda parametreler devreye giriyor mesela normalde kas geliştirme için uygun parametre 8-12 tekrar aralığıdır. Fakat siz ağırlığı arttırmak/güçlenmek istiyorsanız setlerinizi arttırarak parametrelerinizi 3-5 tekrara düşürebilirsiniz. Bunun dışında hareketi yavaş/hızlı yapmaya çalışmayın hareketi doğru yapın yeter.
-
bugün öğlen kadınım olarak benimsediğim
-
türk ailesini de
-
kadınsızlıktan çıldırdım kudurdum
-
mali müşavir abiniz bugün 4 binlira kazandi
-
31 yaşında mali müşavirim yırtık ayakkabı giyom
-
31spor dayı senin artık farkli zevklere yelken
-
rakışıklı geceler mönüm
-
28 e girdik bee
-
babam çok leş bir insan amg ya
-
yüzüme otursan bütün dertlerim biter
-
işkembe aldım yapmayı bilen var mı
-
uzaylılar gelince
-
1 buçuk yıl aradan sonra ablamla hasret giderdik
-
18 12 2024 bugün de göd koklamadım
-
10 üzerinden 7 lik tipim var ama
-
porrrno travmam var artık yeter
-
yks hikayem vol1023
-
asyalı karılara azamıyorum amk
-
internet hızım nasıl beyler bakın bakalım
-
bu sefer fena sıçtım bak
-
maymun dübellemek sorun değil de
-
gardaşşağınız işkembe yaptı capsli
-
30 35 dk kadar kardiyo yaptım
-
babama kitap aldırmalıydım v948
-
aşırı susamıştım 3 şişe bira içtim şimdi hala
-
annem nasıl pampikolar
-
öldüğünüzde cesedi mumyalayıp uzayın
-
insanlara yardımcı olmaktan nefret ediyorum
-
birazdan hababam sınıfı izleyeceğim
-
zorla sünnet olup zorla askere gidecektim
- / 2