ayrıca şunu da söyleyeyim bana yağ oranından filan bahsetmişsin. 1.80 boya 100 kiloluk hiç body yapmamıs yağlı bir adamın bile 40 cm kolu olamaz 40 cm kol için min 80 kilo olman gerekiyor. istersen yağ oranın %10 olsun. yani yok öyle bişey. 74 kiloyla 39 - 40 kol yapabilmen imkansız. bu işin kası yağ oranı filan yok. %10 yağ oranıyla 40 kol yapsan zaten kasların 80 + kilo ağırlık çekerdi.. 40 cm kolun varsa min 80 + kilodasındır zaten.