evet beyler, sonunda firsat bulup yazabildim. evet F gunlerini anlatiyorum. buna alternatif yazmicam cunku yapacagimiz sey belli.

F gunu:

sabah kosusu (opsiyonel): eger dunden kalan fazlaniz varsa veya yag yakacak enerjiyi kendinizde bulabiliyorsaniz, 2-3 km lik bir kosuya cikmanizi tavsiye ederim. bu diyetin ilerleyen gunlerinde biraz halsizlik olacagindan, insanin pek gotu yemiyor ama yapani da takdir ederim. ben bi kere cikabildim sabah kosusuna. kahvaltidan once olmasi onemli cunku bugun yedigimiz herseyi aksam fitness programimiz icin kullanicaz. sabah kosusu dunden kalan enerjiyi yaga cevrilmeden kullanmak icin.

sabah kahvalti: yulaf ezmesi ve yagsiz sut (yine sabah erken olursa iyi olur)

ogle yemegi: yagsiz sut urunleri, peynir, yogurt tarzi urunler tuketiyoruz. karbonhidrat alimini azaltmak icin fazla sebze yemiyoruz bugun. dikkat ederseniz H gunleri lifli sebzeleri tavsiye ettim. amac sindirim asamasinda vucudu yorup kalori yakmakti ama bugun enerjiye ihtiyacimiz olacak. benim tercihim peynir, ceviz ve badem tarzi bi tabak. lor peyniri ve cokelek de iyi gider ama biraz tatsiz tuzsuz.

aksam yemegi (bes en gec altida yemeniz lazim): aksam yemeginde guzel bi protein ve seker yuklemesi yapiyoruz. amina koymamiz lazim agirliklarin. yiyecegimiz besinler ton baligi, et, haslanmis tavuk gogsu, en az uc yumurta. et/balik/tavuk ne varsa iste yiyebileceginiz bunu mutlaka yumurta ile kombine edin.

aksam yemeginden sonra iki saat uzaniyoruz, proteinin kanimiza gecmesini bekliyoruz. iki saat sonra varsa ananas yoksa muz veya fistik ezmesini kagiblayip basliyoruz agirlik kaldirmaya.

ben size program vermicem cunku benim de programim yok. canim ne cekerse onu yapiyorum ama onemli olan tum vucudumu calistiriyorum. butun buyuk kas gruplarini bes tekrarli beser setler halinde calistirdiktan sonra kafama gore takiliyorum. kirk dakika ile bi saat suren calisma bitince bi avuc amino asit hapini yutuyosunuz. evet gozunuzu korkutabilir ama amino asit sart. ben sahsen animal nitro kullaniyorum.

aksam kosusu: (opsiyonel) eger artan enerjiniz varsa yediginiz ananas/muz neyse artik onu bitirmek icin kosuya cikin. onceki entarimde anlattigim gibi agir tempoda ve uzun soluklu bi kosu yapip misil misil ossura ossura uyuyun.

S gunleri: bu gunler kafaniza gore takilin ama yine de beyaz ekmek, mayonez, fast food ve biradan uzak durun amk. ben ilk baslarda serbest gunlerde hayvan gibi yiyodum ama o gunler de abartmamak gerekiyor. asiri ve yagli degil de cesitli yemeye bakin. yarin cuma beste benim S gunum baslayacak, iple cekiyorum amk. bi haftadir agzimdan dogru durust bisey gecmedi.