H tipi gunler;

amac yag yakimi. programin en zorlu ve tatsiz tuzsuz gunudur. beslenmemiz tamamen dusuk kalori uzerine oluyor. dun benim H gunumdu, bugun bogazimdan biraz protein gecti. siradan bir H gununde soyle besleniyoruz (siz istediginiz gibi benzeri alternatifler uretebilirsiniz, ben de iki ayri H gunu icin alternatif yazicam);

H gunu alternatif 1

sabah kahvaltisi: yulaf ezmesi ve yagsiz sut (en gec 9da)

yemekten hemen once:
-200 metre depar halinde kosu, deparlar arasinda 1,5-2 dakika dinlenip tekrar ediyoruz
en az 6 kere yapmak uzere daha da fazlaya cikarabilirsiniz

oglen yemegi:
-kereviz sapi limon suyu ve aci kirmizi biber

aksam yemeginden hemen once:
-3km jogging veya elliptical trainer ile 30 dakika
elliptical trainer dedigim soyle bi alet:
http://www.janesullivan.c.../07/EllipticalMachine.jpg

aksam yemegi:
-bulgur pilavi yanina bir kagib yagsiz yogurt
-veya haslanmis lifli sebzeler (bu kurtarici gibi, cok az kalori ile gunu gecirmenizi saglar)