kisacasi bir gun kas yapiyoruz, bir gun yag yakiyoruz, sonra kalan iki gun de vucudun kitlik moduna girmesini engelliyoruz.

Once su siteden gidip BMI'nizi hesaplayin http://vucut-kitle-endeksi.hesaplama.net/ gunluk ihtiyaciniz olan kaloriyi bulun ve bunun yuzde atmisini kesinlikle gecmeyin. ama bunun yanisira bu kalori butcenizi kaliteli besinlerle doldurun. yani hala kalori hakkiniz var diye gidip hamburger yemeyin, somon baligi yemeyi tercih edin. bu konu beslenmenin anahtari. yediginiz kaloriyi hesaplamak icin en kolay yontem bu isi yapan bir app kullanmak.

kahvalti: yulaf ezmesi ve yagsiz sut. sutun yagsiz olmasi onemli ve dikkat edin yulaf ezmesini islatacak kadar olsun. sutu fazla tuketmeyin, seker icerir. bu kahvalti H ve F gunlerinde degismez.

oglen yemegi:
F gunlerinde haslanmis yagsiz tavuk gogsu, izgara balik, haslanmis yumurta gibi yagsiz protein kaynaginin yaninda yagsiz sossuz yesillik.
H gunlerinde malesef haslanmis karnibahar, brokolu, kereviz sapi gibi bol lifli ve az kalorili besinlerin yaninda az miktarda bulgur veya esmer pirinc gibi lifli kaliteli karbonhidratlar

aksam yemegi:
H gunlerinde yine haslanmis sebze ve bol bol limonlu soda (yag yakma gunlerinde yataga ac gidin)
F gunlerinde yine bol proteinin yaninda kaliteli yaglar. Misal zeytinyagli bi salata, somon baligi, avokado gibi kaliteli yag. ya da yogurt gibi kana hizli karisan protein kaynaklari.

dedigim gibi size tam olarak menu vermiyorum, dedigim sekilde butcenize gore ve evdeki gidalara gore bi diyet olusturmaya calisin. eger somon baligi alamiyorsaniz, omega 3 haplari var F gunleri ondan kullanmaya ozen gosterin.