oncelikle kesinlikle uymamiz gereken kurallari yaziyorum;

1 aksam 19:00 dan uyanana kadar hicbisey yemek yok (cok onemli)
2 alkol seker kalitesiz karbonhidratlar ve kalitesiz yaglar yok (hangi yag ve karbonhidratlari tuketeceginizi ayrintilariyla vericem)
3 en az sekiz saat ve derin uyuyoruz (bununla ilgili de ipuclari vericem, lakin bu da cok onemli)
4 haftanin bes gunu kati kurallar icinde yasarken iki gunu de gibimize gore takiliyoruz (vucudun kitlik moduna girmemesi lazim)
5 gunluk otuzbirimizi ihmal etmiyoruz, imkani olan da cinsel ciks yapabilir