dunyanin en zor seylerinden biri yag yakarken kutle almaktir bu sebeple butun sporcular once yag+kas olmak uzere kutle kazanir (bulk)

ardindan vucutta ki yagi en aza indirip tabii indirirken kas kaybetmemeye dikkat etmek gerekir en aza indirip iste sirf kas olarak kalirlar bu doneme de definasyon denir simdi kardesim pro vucutcular bu sekilde yapiyor mesela ben gotum cikiyor 100 gr yag aticam diye sen evde calisip 3 gunde bir off yaparsan yag yakayim derken kas yakar daha cok yaglanirsin veya diger bi sekilde vucuttaki yagi da atar kasi da atar cubuk gibi kalirsin sana tavsiyem bir spor salonuna git ve o simit cevreni umursama en azindan simdilik hayvan gibi beslen ver kendini lora sute tavuga yumurtaya kutleyi kazan hocam ardindan define olursun o simit yerine baklavalarin olur bu spor evde yapilmaz arkadaslar futbol basketbol neyse bu sporda odur kolay degildir emek vermeniz lazim o elleriniz nasirlanacak