kardesim biraz kilon fazla kendine salon secerken iceri de alet edevat sayisi ve icerigi uygunsa yapis oraya luksune bakma maddi olarak gibintin var mi bilmiyorum insallah yoktur onu bir de dusunursun iste oncelikle antrenmanlarindan sonra kas antrenmanindan sonra 45 ile 60 dakika arasi cardiyo yap her bir kardiyo aletine ornegin kosu bandina mi ciktin 20 dakika inme yorulduysan aktif dinlenme yap kosmak yerine yuru sonra yine kos duzenli calisir guzel beslenirsen tahmin ediyorum gerci genini de bilmiyorum ama 1 2 ay da gobek gider 3 4 ay da kaslanmaya baslarsin allahin izniyle