bak kardesim bu sporun tiyolarindan biri once kutleyi alirsin yag kaslarin dusmani gibi dusun ben ogrencilerime boyle ornek veriyorum dusmanlar arasinda rekabet olur sen simdi karbonhidrati yaglarin ve yagsiz kutle icin aliyosun proteini kaslarin icin ikisinide hayvan gibi al hayvan gibi ol ondan sonra bunlar birbiriyle bir rekabet icinde dusmanlar kaslar ve yaglar ikiside patlamaya hazir canavar gibi baktin artik hayvan gibisin yeterli kutleye ulastin definasyona bir giriyorsun kardesim yaglari yakiyorsun sonra karin kaslari mi dersin parcali bicepslermi dersin hepsi sen de sana tavsiyem 76 kilosun 85e kadar cik ama saglam adimlarla cik dedim diye yaga abanma kas kutlesi kazanarak cik sonra definasyona gir CANAVAR OLURSUN CANAVAR