kardesim naptin sen ya sakin bir daha agirlikla yuzmeyi ayni gun yapma ikiside bir gibe yaramiyor protein tozunun en etkili oldugu zaman dilimi sabah uyanir uyanmaz idmandan hemen sonra al sabah uyanir uyanmaz gununu proteinle acmak gun boyunca gecen gun ki yirtilan kaslarini onarir ve ihtiyaclarini karsilar ihtiyactan kasit protein ihtiyaci bcaa karsiligi biliyorsun supplementler simdi daha kompleks icinde bcaasindan karnitinine kadar var bu dedigim zaman dilimleri icinde al ve katiyen agirlik yaptigin gun yuzme asla