çoğu entryi okumadım belki bu dediklerimi yazan olmuştur neyse.
-yağlar kasa dönüşmez yağları eritirsin, eritince kasların parça parça çıkar (%7-9 arası)
-bunu nasıl yaparım diyosan izole çalışma full body,
-günlük kalori ihtiyacını hesapla eğer çalıştığın süre 1 yılı geçmediyse günlük kalori ihtiyacını %10 azalt
-salak salak besinlerden uzak dur(basit şeker, un, hamur işi vb. olan her şey)
-adam gibi uyu en geç 9 da kalk hormon dengesi için
-12, 15, 20 tekrar yapma taktan programlar uygulama ağır çalış (5 tekrar da yapsan 8 tekrar da yapsan 20 tekrar da yapsan aynı yabancı kaynaklardan araştır inanmıyosan)
-yavaş yavaş platoya girdiğinde kaloriyi normale çek 2500 se 2500 yada 2700 al çünkü platoya girdiğinde hem yağ yakıp hem kas yapamassın çok zor
-antrenman süren 1 saati geçmesin(yapıcı hormonlar azalır cortisol hormonu artar)
-kaloriyi nasıl düşürcem diyosan proteini arttır ama abartma
-genel olarak proteini arttır kaloriyi düşük tut karbonhidratı düşür

ha son olarak sen 10 günde 10 kg verdiysen büyük ihtimal kaslardaki glikojeni suyu vermişindir çünkü günde 1kg yağ.siz düşünün 1kg=7000 kalori (verirken)