gibtir git bende bişe var sandım aminakoyim günde 8-11 öğün alıyosun öğünlerin bazilari sadece protein shake bolca yulaf yumurta et ve bulgur pilavı yiyosun gerekli supplementler+spor.6 aya ortalığın amina koyarsın. Yoğun antrenman yap öncesinde Soya sütüne muz ez cevizle koy içine de üzüm pekmezi katip iç.Çıkar çıkmaz da protein tozu al sonra yemek ye bak neler olur.