dostum açık söyliyim, sana günde 3 öğün yemek hazırlıcak birileri varsa mutlaka spora yazıl çünkü iştahın açıldıkta 3 öğün kesmemeye başlıcak, zamanla kilo alımı gerçekleşecek. karbona ihtiyacın yok, sadece beslenme konusunda sıkıntı çekmeyeceğine eminsen spora yazıl yeterli olur, 3 ay sonra 72-73 olursun 6 aya 75 i görürsün rahat ol. biz öğrenci adamız, başka şehirlerde aileden uzak sürünüyoruz haliyle beslenmenin anası gibilmiş durumda olduğundan günbegün zayıflıyoruz ama sen ailenle yaşıyosan spor sana her türlü fayda sağlayacaktır.