TESTESTRON KÜRÜNÜ 2. SAYFADA BULABiLiRSiNiZ EKLEDiM.

( Bune amk okumak istemiyorum diyenler için yazının sonlarına doğru bi çay tarifi var onu uygulasınlar)

Yaklaşık 2 aydır bu sorunu yaşıyorum sabah 7 8 gibi uyuyabiliyorum akşamları uyanıyorum ne yaptıysam yapıyım geceleri uyuyamıyorum.
internette yaptığım araştırmalar sonucunda 1 hafta içinde kendim düzene sokmayı başardım.
Eminim sözlükte bu sorunu yaşan çok fazla kişi var.

/
Akşamları bilgisayar veya televizyon ekranına maruz kalan beynin, gelen o parlak ışığı güneş ışığıyla özdeşleştirdiğini ve beyne güneşin batmadığı sinyalinin gittiğini, dolayısıyla uykunun geciktiğini de okumuştum (burada). ilk bakışta saçma gelse de, fototerapi yönteminin tam tersinin uygulanması bakımından şaşırtıcı bir bilgiydi, aklımda uzun süre kaldı.

Lafı uzatmayayım, özetle şunu yapıyoruz: Yatmadan en az 1 saat önce, parlak ışık kaynaklarının tamdıbını kapatıyoruz. Bilgisayarlarınız, tabletleriniz, televizyonlarınız hatta akıllı telefonlarınız bile bu kategoriye dahil. (Biri ararsa telefona bakmayın demiyorum, telefonu kapatın demiyorum ama telefonla uzun süreli ilgilenmekten kaçının.) Bu ışık kaynaklarından uzak durursanız, kesinlikle uyku düzeninize faydası olacaktır.

-Yatmadan 1 saat kadar önce duş alabilirsiniz. insan uykuya daldığında vücut sıcaklığı düştüğü için (kaynak), aynı etkiyi ılık/sıcak bir duşla da yapay olarak yaratabilir ve vücudunuza uyku sinyalleri gönderebilirsiniz. Duştan çıktığınız anda vücut sıcaklığınız -duşa göre- düşeceği için, uykunuzun gelmesi kolaylaşacaktır.

-Kitap okuyun! Kitap okumak, daha doğrusu kurgu türünde kitaplar okumak (fantastik kurgu, bilimkurgu, düz kurgu gibi) beyni gevşetir. (Makaleler, denemeler, öğretici, siyasi içerikli veya buna benzer kitaplar var olan uykuyu kaçırabilir, dikkat!)

-Bir bardak süt için. Bunu zaten yukarıda da yazdım ama tekrar belirteyim istedim. işe yarıyor.

-Yastığınız, yatağınız ve pijamalarınız hem rahat, hem de temiz olsun. “Uyku hijyeni” diye bir şey de var.

/

Ayrıca küçük bi bilgilendirme :

Saat 23:00 - 03:00 arası büyüme hormonu maximum seviyeye çıkar bu saatlerde yatakta olmaya özen gösterin.

Kas yapmak isteyen panpalarım kesinlike bu saatlerde uyuyor olun. Yoksa yaptığınız antremanın hiç bir anlamı yok.

Kişisel öneri :
Bitki çaylarının size çok faydası olur.
Size kendi yabancı bi forumda bulduğum ve bizzat uyguladığım tarifi veriyim

-çarkıfelek otu
-kedi otu
-şerbetci otu
-melisa çayı
-sarı kantaron

Toplam = 20 TL

-4 ay boyunca size yeter

kedi otu hariç hepsinden 1 tutam kedi otundan 2 tutam alın bi cezveye koyun üstüne kaynar suyu dökün ve ateşte 2 dakika kaynatın. ateşten aldıktan sonra içinde buz atın ( bildiğiniz küp buzlardan) 10 saniye durduktan sonra buzun geri kalanını çay kaşığıyla çıkarın.(kimyasal bi dalga oluyomuş)
5 dakika dinledirtikten sonra süzüp ŞEKERSiZ olarak için.

20 dakika içinde marmalat gibi oluyosunuz 1 aydır içiyorum.

Eğer isteyen olursa Testestronu arttırmaya yönelik altın değerinde bilgiler verebilirim. başlığın popülerliğine bağlı.

Testestron hormonunun bize faydaları :
-Kas ve kemik gelişimi
-Kiloluysanız yağ yakımı
-Zayıfsanız kilo alma
-Diğer hormonları tetikleme

Testestron nekadar fazlaysa okadar daha kaslarınız gelişir unutmayın.

özet : okuyun aq okadar uğraştım

-slash arası alıntıdır.