boy 1.80 kilo 76. bodybuildingte 2. senem. kahvaltıda 4 yumurta yerim sadece 1 tanesinin sarısı, 150 gr lifalif yerim yağsız sütle birlikte. ara öğünde 100 gr badem yerim. öğle yemeğim genelde 80 gr ton balığıdır üzerine konserve mısır ile birlikte. akşam yemeğim ise tavuk pilav ya da et oluyor. ek olarak whey +l carnitin bcaa falan var. ama gelgelelim gelişemiyorum artık. bana başka bir şey söyle. spor programım ise her gün1 bölge olmak üzere 5 gün. 1-göğüs,2-sırt,3-omuz,4-bacak,5-ön-arka kol.

bana öyle bişey söyle ki gelişmem devam etsin