tümü

/i/Öneriler

Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin.
    başlık yok! burası bom boş!

definisyon programımı paylaşıyorum

  1. 126.
    0
    boy : 180
    kilo: 85 ( 100 kiloya çıkmıştım geçen sene )
    yağ oranı : bilinmiyor ama tahminen 23-26 civarıdır
    bel çevresi : 95 ( 107 olmuştu ,taksi tutup turlasan 50 lira yazar )
    beslenme düzeni : günde 2 öğün yerim. 12 sularında kahvaltı. 6 gibi akşam yemeği. normal kahvaltımı ederim olmazsa mısır gevreği yerim. akşamda genelde tavuk yerim olmazsa evde ne varsa. her gün kahve içerim yanında illaki 2 kutu bitter çikolata olur. suda en az 1.5- 2 litre içerim.
    ···
    #167324351 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardiyo 1 saat
      1500 kalori maksimum alacaksın, yoğunluk protein
      yatmadan önce yoğurt ye 2 kilo saf yağ garantili yakacaksın
      ···
      #167331203 şikayet
    2. 2.
      0
      Şeker kardeşim 1 saat kardiyo mu olur ?. Ben senin definisyon progrdıbını merak ediyordum kaç set kaç tekrar ne yapcaz diye. 5x5 stronglift uygulamayı düşünüyordum ne yapsam tam karar veremedim. Sen bana beslenme değil antreman konusunda yardımcı ol.
      ···
      #167337590 şikayet
   tümünü göster