vücut kitle indeksi iyi durumda vereceğin 3-4 kilo saf yağ seni fit bi görünüme karıştırır.
2000 KALORi ALIYOSUN,AĞIR ÇALIŞIYOSUN(zürafa gibi adamsın amk yaparsın bi zahmet),protein bırakmıyosun dünyada, mineral önemli en az 3litre su içiyosun.
HER SET ARASI 1 DAKiKA MOLA VERiYOSAN,O 1 DAKiKADA OLDUĞUN YERDE KOŞUYOSUN ,diğer hareketi yada ikinci seti bekleme muallak gibi nabzın yüksek olsun