tam buğday iyidir, kilo aldırıyorsa günde 1 kereyle sınırlamaya çalış, fakat bırakma karbonhidrat için gerekli.5kilo yağ yakmak için 50.000 kalori harcaman gerekli.Örneğin senin vücudundan günde 600 kalori gitti.3ayda o yağlar gidersadece beslenmeyle.Spor yaparsan kas kütlende kayıp olmaz ve o 3 ay bakmışsın 2 ay belkide daha kısa bir süreye düşmüş