definisyon programımı paylaşıyorum

1.

0

boy 180 kilo 105 kiloya takılma geniş omuzlarım var tek derdim göbek amk bitürlü kurtulamıyorum yardımcı olursan sevinirim

apollo21
11.01.2016 22:26

···

#167317081 şikayet
1. 1.
  
  -1
  
  geniş omuzlarla o kilonun fazla alakası yok. Fazlan var demekki. Sana biraz sert rejim vereceğim.1200 KALORi alacaksın 500 600 protein olmak şartıyla.1 saat kardiyo. Yürüyüş 45 dakika 6km,eliptik bigiblet 15 dakika. Ağırlık çalış kas kaybetmemek için. Kolay gelsin
  
  benefsoyum
  11.01.2016 22:33
  
  ···
  
  #167317275 şikayet
2. 1. 1.
    
    0
    
    panpa bu günlerde yapiyorum ama omuzlar inceldi biraz bide ağırlık çalışmalarımı yapamıyorum normalde 20 kg 20 tekrar 4 set yaparken şimdi 2.sette fena tıkanıyorum
    
    apollo21
    13.01.2016 13:01
    
    ···
    
    #167358486 şikayet
3. 2.
  
  +4
  
  Ya bi gibtir git 1200 kalori alacaksin ne demek amk. Adamin gunluk ihtiyaci olan kaloriyi bulup min.300 max 800-900 kalori altina dusurmesi lazim 1200 kalori ne amk 180/65 im benim bile kilomu korumak icin 1750 kaloriye ihtiyacim var ki bu adamin min 2.500 kalori olmasi lazim bundan ortalama 700 dusersek + 400 kaloride kardiyoda yaksan 6-7 gunde 1 kilo verirsin
  
  bilinmezqnq
  11.01.2016 22:58
  
  ···
  
  #167318113 şikayet
4. 1. 1.
    
    0
    
    aslında sende haklısın panpa şuan ben efsoyum un yazdığını uyguluyorum sanki omuzlarımda incelme var ve ağırlıkta 20 kg 20 tekrar 4 setyaparken şimdi çok zorlanıyorum galiba kaslardan gidiyor
    
    apollo21
    13.01.2016 12:53
    
    ···
    
    #167358401 şikayet
5. 3.
  
  0
  
  Bak tatlısı 1200 kalori alınca,800 kalori yani 80 gram yağ yakar vücudu.600 kalorilik protein kas için lazım. Kardiyo en büyük yağ yakıcılarından biridir. Denemesi bedava. inanmıyosan yapma amk nababilirim?
  
  benefsoyum
  11.01.2016 23:04
  
  ···
  
  #167318315 şikayet
6. 1. 1.
    
    0
    
    teşekkürler zumqi
    
    apollo21
    12.01.2016 00:19
    
    ···
    
    #167320720 şikayet
  2. 2.
    
    0
    
    Ya bi gibtir git amk 1200 kalori ne demek. o kadar kardio yürüyüş vs. ile bu adam 3000 kalori alsa gene kilo verir. 1200 kalori alsın da kasları mı erisin 2000 ideal.
    1200 zaten insan vücudunun alması gereken en düşük kalorisidir.
    
    alman imparatoru
    12.01.2016 08:36 ~ 08:37
    
    ···
    
    #167330019 şikayet
  3. 3.
    
    0
    
    Dediğim gibi benim diyetim, benim definisyon peogramım isteyen yapar isteyen yapmaz.Kas erimesine çözüm olarakta ağırlık verdim.
    
    benefsoyum
    12.01.2016 08:58
    
    ···
    
    #167330220 şikayet
  4. 4.
    
    0
    
    insanları kandırıyorsun bu adamın yakmak için karbonhidrata ihtiyacı var, kasları için proteine ihtiyacı var 1200 yeter mi sanıyorsun halsiz halle nasıl spor yapacak, spor yapınca da kaslardan harcayacak enerjisiz ağırlık zaten çalışamaz, dediğin mantıksız oldu olacak hiç yemeyip spor yapsın böyle saçmalık mı olur. 1200 kaloriyle 105 kilodaki adamı süründürürsün
    
    alman imparatoru
    12.01.2016 09:11
    
    ···
    
    #167330311 şikayet