Kilo,boy oranın bayağı iyi gözüküyor fakat bunun yüzde kaçının yağ olduğunu bilmediğim için kesin cevap veremiyorum.
Sabah kahvaltı etmem yazmışın, başta sıçmışın sabah insülin hormonun en çok salgılandığı zamandır ve bu insülin kas yapımında kullanılır. Diğer öğünleri bilmemde kahvaltıya başlıyosun. Protein yoğunluklu olsun. Akşam hayvanlar gibi yerim demişsin, sıçmışsın.Çiğnemem demişsin sıçmışsın. Bunları tam tersine çeviriyorsun acilen. Ondan sonra kardiyoyu yapacaksın amk!30 DAKiKA YÜRÜYÜŞ SAATTE 5-6 KM , ELiPTiK, BigibLET BUNLARI Y-A-P-A-C-A-K-S-I-N.Önemli olan kilon değil, yağ kütlen.
Günlük 1500 kalori yazıyorum sana başlangıç için, daha azını alman faydana olur. Kardiyo yapacaksın definasyona girmeden önce. Kardiyo bacak için zaten amk internetten bakabilirsin nereye verdiğine.
1500 kalorinin yüzde 60 70 i protein olsun. Kepek ekmeği ye.Et kesinlikle ye.Tavuksa derisini at.Peynir, yumurta ye.
ilk ay çok hızlı kilo vereceksin dediklerimi yaparsan.
Takipte kal