Kardeşim ben lise 3. Sinifda 110 kilo 1.75 boyunda bir yag ficisiydim suan uni 2. Sinifim 12. Sinifin basinda bu ise basladim cokda sardi alayli olarak kendimi gelistirdim hocalarla calistim 1. Kademe antrenorluk aldim federasyondan suan kislari bulk dedigimiz olayi yapip 25-30 kilo civari alip ayni sekilde ocak 1 den itobaren haziran 1 e kadar bu kiloyu veriyorum fazlalıkları simdi cogu seyi guzel demissin hos demissin ama cok fazla ekgib var her insanin anatomisi ayni degil bir o hareketleri anlayipda youtubedan falan bakip dogru yapmaya calisicak kadar az egoya sahip insan sayisi cok az iki ucuncu olarak verdigin programla ne amacliyorsun tamam kilo aldircan iyi guzel hosta bu iste kan grubuna gore diyet yazan beslenme uzmanlari varken hic kaynak olmadigi halde 3-4 hoca birlesip ingilizce kitap alip onu cevirttirip kaynaklari tariyan hocalarimiz varken burda yaptigin isi biraz gereksiz buldum patlayici kuvvetmi calistiriyosun burda sarkoplazmik hipertrofimi yaptiriyosun kas dayanikliligimi yaptiriyosun ne yaptiriyosun cogu yonden desteklemen lazim eger boyle bir yazi yaziyorsan iki tane sokuk yok 19 kg bar olmaz diyip ona Wikipedia dan link atip got etmekle olmaz son olarak umut tacirligi yapma kardesim yaziktir gunahtir insanlar yanlis bir sey yapar bilmeden vebalini ustune alma