yaptığınız yorumlar sikimde bile değil

abilerim ben 13 yaşındayım bune sene 8. sınıfa geçtim boyum 170 cm 52 kiloyum yaşıtlarımın iki katı gibiyim genetik bi üstünlük var ama bende astım bronşitde var doktor geçti sen paçayı yırtmışın diyo eskiden merdiven çıksam nefesim daralırdı şimdi nefesim baya açıldı bi benim 2tane 4kg lık dambılım var yaşım çok küçük body biraz erken ama vücüdum baya musait ama yardım edin vücüt yapıyım deyipte sağlığımdan olmayım kendime bi program yaptım nasıl olmuş bu program tam bana göre beni fazla zorlamıo bunların hepsini evde yapacam hareketlerden seçtim yardımlarnızı bekliyorum

squats boş 3*10
one arm dumbbell rowing 4*12
şınav 3*10
dumbbell bench pres 3*12
dumbbell flyes 3*12
bent-knee hip raises 4*15
dumbell upright rows 3*15
front dumbbell raises 3*25
bench dips 3*10
hammer curls 3*25
concentration curls 3set 10-15-20
two arm dumbbell curls 3*25
palms up dumbbell curl 5*25

palms down dumbbell curl 5*15

not:bu programi yaparken büyük kastan küçük kasa doğru gi̇tti̇m bi̇r forumdan öğrendi̇ydi̇m

şimdiden teşekkürler.