Gerçekten başarılı

ve bende zayıf gösteriyorum bazen sinir bozucu olabiliyor ama kendimi bu şekilde motive ediyorum daha sıkı çalışıyorum

ben protein konusunda kendimi kasmıyorum normal kahvaltı+2-3 öğün yemek spor varsa protein ve hergün 50-100 gram arası fındık artık kaç gram ederse.

et metabolizmaya göre 4 saatte sindiriliyor benim tavsiyem 2-3 saat öncesinde tüketmen ağır bir menü ve sporda daha az ağırlık yapar ve 4 saat bitti şaak kana geçmem lazım demiyor :D zamanla geçiyor spor sırasında o geçişi ve sonrasında o dinlenme süresine denk gelmesi yeter istersen akşamında ye :D gece uyurken büyüme hormonuyla beraber hücrelerin protein bayramı yapsın. kazein gibi düşün 12 saat boyunca geçiyor. tabi uyumadan hemen önce ağır yemek yersende dinlenmen yeterli olmaz. çünkü sindirimde enerji gerektiren bir şey.

ve yavaş gelişirmiyim diye düşünce asla olmayacak kafanda
ne dedik agresif düşüneceğiz

eye of the tiger

gelişiyorum ulan diceksin :D
öküz gibi oluyorum dicen
vay ne geliştim dicen

motive edicen kendini

çünkü seni motive edicek kişi sensin sen inanırsan herşeyi beynin ona göre ayarlar
(araştırmalar var gelişiyorum la gelişmiyorum diyenler gerçekten hızları değişiyor)