gaza gelip denemeyin aq 2 senedir halısahadan başka spor yapmayan biri olarak o nası proğram züt 60 şınav 50 dibs 25 squatta tıkandım bide ekstrası varmış yerde halsiz yatıyorum kollarım uyuştu biri zütüme hallense dur dıyecek mecalim yok yeni başlayanlar için kolay program yap giberim yoğsam 3 5 kilo alcam diye hergece susuz kalmış kertenkele gibi yatamam ben