Yazman iyi olur dostum ama uzun zamandır yapan biri olarak, spor salonunda bile hareketleri yanlış yapan insanlar var inatla, ondan dolayı yeni başlayan birinin öğrenene kadar en az 6 ay spor salonuna gidip temeli kavrasa çok daha iyi olur, çünkü evde çalışma programı manuel ağırlıklı, yanlış yapılırsa kas incinmesine, bazı sakatlıklara yol açabilir çünkü yapılmasıda zor hareketler, salonda makina ile başlayıp yavaş yavaş barlara geçmek daha iyi olur çünkü spora başladıktan sonra ilk 3 ay ne z barda nede bench de program yazıyorlar , ama sen tembihlemeyi unutma önemli olan kaldırdığın ağırlık değil senin vücuduna yeten ağırlık gelişmiş birinde 15 kilo kaldırdığında kas hangi oranda gelişiyorsa yeni başlayan biri 5 kilo kaldırdığı zamanda aynı oranda gelişir. Yararlı konu gerekirse kendi kullandığım yemek progrdıbını verebilirim.

Edit:Niye çugu verdiniz olum, bir iki tavsiyede bulunduk