haftada 1 kilo vermek için 7 günde toplam 7000 kalori eksiği yapman gerekir. yani günde 1000 kalori. kilo vermek çok basit. ama vücudun bir süre sonra yağ yerine kas yakıcak o yüzden ilk 1-2 ay haftada 1 kilo verirsin ondan sonra yavaşlar kas yakmaya başlarsın o yüzden azar azar ver. ağırlık çalışarak ver.