Panpa hamur isinden uzak dur. Gunde 5 defa antrenman yaparsan cabuk sonuc elde edersin. Yok haftada 1-2 dersen istedigin sonuca varamazsin.

Insan vucudu aktif olmadigi halde kalori yakiyor. Sen eger kilo kaybetmek istiyorsan once senin vucut icin yaklagib kac kalori yakiyor dengede durmasi icin onu bilmen lazim. Mesela diyelim ki eger sen 80 kilo isen senin vicudun gunde 1800cal yakiyor haftanin sonunda bir toplam deger cikiyor.
Eger sen kılo almak istiyorsan ozaman sen (7*1800)+ 7000 yemen lazim ki seninbir kilo fazlan olsun
1kg = 7000 cal
Sen eger kilo vermek istiyorsan gunde kac kalori yaktigini bilmen lazim mesela 1800 mu ozaman once 500 kalori az yiyeceksin hergun. 1200 mesela bir haftada 500 kalori eksi oluyor haftada 3500 iki haftada bir kilo oluyor. Sonra kilo kaybettikce daha az yiyorsun ama dogru besinleri yiyerek yag yakiyorsun zamanla guclu oldugun zaman hizli yag yaktigini goreceksin tipki bir spor arabasi gibi. Ne kadar buyuk pk okadar cabuk yakiyor.

Git haftada 5 kere calis. Sabahlari en az 45 dk 7-9saate kos sonra bir veya iki dk sprint yap bunu 45 dakkada yap. Sonra 1 saat agirlik calis. Butun ust bolgelerini calistir. Iki gun antrenman birgun dinlenme. Cips mips cola , seker bunlari birak. Balik, tavuk gogusu , bol bol ye, sabahlari 2sari 4 beyaz karistir omlet yap ye tok tutuyor