fitness ağırlıklı çalışıp yağ oranını olabildiği kadar düşürmen lazım. verdiğin kilo senin gibi bir çaylak için yeterli. protein tozuna da ihtiyaç duyarsın doğrudur zira takviye almadan vücut yapmak her yiğidin harcı değildir. benim gibi gerçek vücutcular takviye almaz. 5 senedir bu işle uğraşıyorum.
yalanına sokuyumculara: http://c11.incisozluk.com...k/11000/0/64700_o4f27.jpg