kanka bak ben sana tavsiye vereyim önceliklr belirteyimki 01 liyim 2 ay boyunca yaptim evde kas işini ama sadece karın beslenmen şöyle olsun;sabah 4 yumurta+peynir ekmek yemiyosun hacı akşama doğruda salata ayran yağsız yemek olursa iyi olur yemek sonrasi kesin 1 muz ye 1 portakal mandalima elma bunu her gün uygula antreman öncesi 15 dk de ip atla bunkari yap ben yaptim şuan baklavalar beni jdare ediyo yakindan pek gozukmuyo ama uzaktan cillop!