dayan bi hafta, miden küçülür zaten illaki.az yemeye başlarsın.tok tutacak gıdalar ye.sabahları haşlanmış yumurta mesela, yanına iki dilim kızarmış tam buğday ekmeği,bi kalıp peynir 5 zeytin. öğlenleri düzgün yemek ye(ekmek yeme amk iki dilim yedin zaten sabah).akşam 4.30-5 gibi protein ağırlıklı beslen(balık tavsiyem somon-et tavsiyem hindi veya kırmızı et yanına yeşillikli salata çok az yağlı olabilir-hadi bi dilim ekmek daha ye) ve şu focus 25 gibi zımbırtıları yap evde şişko.